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【髪の早期復活を!】女性の薄毛対策になる食事まとめ

time 2017/07/18

【髪の早期復活を!】女性の薄毛対策になる食事まとめ

こんにちは、星田です。
近年は私の他にも薄毛で悩む女性が増えているようで、しかも年齢に関係なく薄毛になる傾向が強いようなのでこれが怖いところですね・・・。

そこで今回は私も普段から実践している、食事でできる女性の薄毛対策をご紹介します。

食事はバランスが重要ですが、以下の食べ物を普段摂っていない方は今日から実践しましょう!
併せて、注意点などもご紹介するので最後までご覧ください。

豆腐・味噌などの大豆類

髪に欠かせない女性ホルモンを補う!

私は普段からお豆腐・納豆は2食取り入れており、これを食べない日はまずないですね!

女性ホルモンであるエストロゲンの生成を助ける大豆イソフラボンしっかり摂りましょう。

のんびり食事が摂れない忙しい日は豆乳(無調整)を飲むようにしています。コンビニ等でも気軽に買えますからね。

アミノ酸を含む豚肉・黒ごま・じゃがいも

https://www.instagram.com/

良質なアミノ酸を含む食事は髪に不可欠!

個人的な好みも有りますが、豚肉やじゃがいもは毎日食べてますね。

上記の他にも、ちょっと贅沢な海鮮で言うと牡蠣やウニ、カニ、
普段から取り入れやすいものだと、じゃがいもやお肉類、牛乳などです。

なるべく手を加えすぎない、新鮮なものがベストです。

緑黄色野菜を主としたビタミン類

タミン類は全て食べ物からの摂取が必須!

誰もが一番不足しがちなのがこれです。

ビタミン類は体内で生成出来ないので、健やかな髪の生えやすい頭皮を作るためにも、様々な色の野菜をバランスよく食べることは必要不可欠です。

ちなみに、私は野菜をより沢山ストレスなく食べるために、生春巻きや肉巻き野菜などをレシピに選びますね。

あと、酵素・栄養が豊富な生野菜が絶対的にお勧めです!

 

私の実例を併せてご紹介しましたが、ざっと代表的なものを挙げるとこんな感じです。

これらのどれかが極端に摂れていない場合は、今日から意識してしっかり食事に取り入れ続けましょう!

ちなみに、バランスよく体に良いものを摂ることが最終大事になるので、どれかを過剰摂取するのもよくないです。

頭皮=お肌と一緒ですから、女性であればお肌をケアするかのごとく、しっかり栄養をバランスよく、適量適時に食べましょう!ってことです。

すでにバランス良い食生活を続けてるけど?

http://www.ogino.co.jp/shokuji_baransu.html

以下は、すでにこれならちゃんと食べてるよ!とか、すでにバランス良い食生活を続けてるよ!って場合に読んで頂きたいです。

私も食生活には昔から気をつけているつもりでしたが、髪の復活に手応えが全然なくてフケも多い状態だったのですが、以下のことが全然足りてなかったんです。
多くの女性が陥りやすいポイントでもあるので合わせてご注意を。

水分不足

女性にダントツで多い理由だそうです。

上記の表がそのまま答えです、これを女性はなぜか見逃しがち!(私も!)
水分不足=便秘の元=食事の栄養がきちんと吸収されにくい!
こんな勿体無いことはないですよね。

ちなみに水分はお茶よりもお水を、こまめに摂ることが一番良いとされています。
ジュースやコーヒー、その他の飲み物はNG。

お菓子や加工食品の過剰摂取

知らないうちに食べてるかも?

生野菜を沢山食べていても、それが袋入りのカット野菜や外食・加工済みのお惣菜サラダなどの場合は要注意で、
野菜が萎れにくいように加工されている場合が非常に多く、栄養も壊れている場合が多いそう。
市販でよくある「栄養も摂れるお菓子や野菜ジュース」類も要注意です。

私も普段から、外食や買い食いを極力控え、あまり調理をしていないローフードを摂るようにしています。

睡眠不足・ストレス過多

睡眠不足は美容に悪い!=頭皮にも悪い!!

前述通り、頭皮=お肌ですから、寝不足は男性ホルモンの分泌が増え、より薄毛の原因になりやすいと言われています。
当然ストレスか過多にもなりやすく、頭皮のダメージ修復も遅くなるのでこれも当然危険です。

過剰洗髪

頭皮に気を使いすぎてダメなパターンです。

薄毛に良いシャンプー選びや清潔さを保つことは重要ですが、やりすぎは頭皮環境破壊に繋がるので危険です。

 

他にもこれらに注意

他にも、飲酒や喫煙、PC、スマホの過剰使用、食べる量の多すぎ・少なすぎなども薄毛対策の妨害になるので、気をつけておきたいところです。

 

生野菜中心に、お豆腐類・お肉類をバランスよく!

薄毛対策に良い食品をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。

結局行き着くとこは「バランスよく」なので、ベタかもしれませんが、これが本当にバカにできないんですよ。

↑リアルな今日の私のご飯です。唐揚げは稀。お刺身やアボカドも普段多いで、野菜はこのボウルの半分くらい1回で食べます。

私の体感的には、以上のことに全て気をつけて継続していくことで(最低でも半年以上!)、頭皮よりも先に、体が楽になるというか、毎日がポジティブになるという感覚がありました。
そこから抜け毛とフケがいつの間にか減っていて、その後艶やかで綺麗な髪がしっかり生えやすくなった、という感じでした。

この食生活に慣れない場合は結構根気入りますが、このように体全体の健康にも繋がることがわかりますので、頑張る価値はあると思います!

生活環境や体質、アレルギーなど、結果の出方は当然個人差があると思いますが、「体は食べた物からできる!」と言われていますし、これらに気をつけるに越したことはないと思いますよ^^

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